Le Justaumètre un outil utile dans plusieurs situations

Alexandra Milazzo Neuropsychologue Sophrologue Auteure

Introduction au Justaumètre

Lorsque j’ai reçu ce drôle de demi cercle coloré muni d’un curseur dans ma boîte aux lettres en Suède, j’étais au départ aussi curieuse que dubitative… Je ne savais pas vraiment à quoi m’attendre.

Il fallait que je le teste avec mon regard de maman et de neuropsychologue pour le découvrir, et c’est là que j’en ai vu son potentiel ainsi qu’une valeur ajoutée par rapport à d’autres outils similaires. 

Je vous explique pourquoi dans cet article accompagné d’exemples et d’une vidéo où je vous montre concrètement comment l’utiliser.  

Le Justaumètre c’est quoi au juste ?

Le Justaumètre c’est un outil interactif de communication, de mesure et d’expression émotionnelle breveté par la société Pegasus formation et inventé par Emmanuel Charles. 

Dans cet article je vous présente 5 bonnes raisons de le tester vous aussi, en vous donnant des exemples concrets. 

Sur la vidéo que vous découvrirez dans le point numéro 4, je vous montre visuellement comment on peut l’utiliser dans sa forme cartonnée. 

Notez qu’il est toutefois accessible et téléchargeable gratuitement sur le site du justaumetre.fr et que vous pouvez aussi le tester gratuitement ici

Voici les 5 raisons de tester le Justaumètre…

1) Montrer son état émotionnel : exemple en entreprise, en famille ou à l’école

Dans cette photo tout le monde sourit. Le sourire reste le plus bel et efficace « outil de communication » aussi naturel qu’universel, bravant toutes les langues et susceptible d’être compris à tous les âges.

Cependant, peu de personnes passent leur journée de travail entière à sourire constamment, sauf peut-être une personne enregistrant une pub pour un nouveau dentifrice par exemple…

La plupart du temps, nous avons une expression plus ou moins neutre qui peut être difficile à interpréter pour les autres.

Neutre ou triste ?

Neutre ou en train de bouillir à l’intérieur ?

Neutre sur le visage, mais dans sa tête il se passe quoi ?


C’est là que le Justaumètre peut rentrer en jeu…

En famille, en classe ou en entreprise avec un formateur, lorsqu’on donne le Justaumètre aux personnes et que l’on tient soi-même cet objet en main, d’emblée, il y a un lien qui se crée entre les personnes. 

En effet, c’est un moment où l’on se retrouve tous en interaction, à se regarder (ou à regarder le Justaumètre). 

Les mains sont occupées à tenir cet objet que tout le monde voit (les mains ne tiennent plus de téléphones ou autre…). 

On est obligé de se poser, de se regarder, de prendre le temps de se questionner sur son état émotionnel (et sur celui des autres)… 

Il y a un côté découverte et un côté ludique qui stimule l’attention et la motivation. 

L’avantage du code couleur visuel c’est que l’on n’a pas besoin d’expliquer : on peut juste le montrer : l’enfant, l’ado ou l’adulte pourra juste dire « là je suis dans le vert » ou « là je suis dans le rouge ». C’est un code facile à comprendre.

En déplaçant la flèche, on est acteur du geste et prend conscience de manière plus concrète de son état. 

En revanche, attention, les enfants en dessous de l’âge de 5 ans pourraient être en difficulté pour comprendre l’association couleur et émotion notamment la graduation. C’est à adapter en fonction du niveau intellectuel de l’enfant, de son âge ou d’un éventuel retard de langage oral etc.. 

2) Voir avec un code couleur l’état émotionnel auto-évalué de l’autre

En groupe, avec un Justaumètre, on va aussi devoir porter attention à l’état émotionnel de l’autre.

De cette façon, alors qu’au départ on ne voulait peut-être pas forcément parler de nos émotions, on va plus facilement pouvoir oser questionner l’autre :

Pourquoi t’es dans le rouge toi ?

À partir de cette première étape où chaque personne déplace le curseur, on peut chercher à expliquer pourquoi nous sommes dans telle nuance de vert, orange ou rouge.

On peut aussi s’amuser à être des « mentalists », chercher à comprendre ce qui se passe dans la tête de l’autre, notamment au fur et à mesure que la personne déplace le curseur d’un côté ou de l’autre. C’est l’objet du point suivant. 

3) Prendre conscience du caractère évolutif et variable de l’état émotionnel

En faisant évoluer le curseur du Justaumètre selon la conversation ou selon ce qu’il se passe lors de l’activité proposée en groupe (un cours, une formation, un jeu, une discussion etc.), on remarque de manière concrète le caractère fluctuant des émotions.

C’est une façon de prendre conscience de l’influence de nos croyances, idées, pensées sur nos émotions et sur nos comportements.

Avec ce repère visuel, on peut mieux percevoir qu’une phrase ou un commentaire peut provoquer chez l’autre une vive réaction de colère, alors que chez soi ou un.e autre pas du tout… 

Ainsi, on peut mieux considérer le caractère mouvant des émotions, qui sont perméables à ce qui nous entoure mais aussi à nos propres pensées. 

4) Un support en thérapie cognitive et comportementale (TCC)

Prenons l’exemple d’une personne qui démarre une thérapie cognitive et comportementale (TCC) en raison de crises de colères. Lors du travail en TCC, cette personne devra apprendre à repérer les situations qui la mettent en colère.

Il faut d’abord avoir conscience de cet état, l’évaluer soi même et repérer ce qui influence cette montée de colère (exemple : situations d’injustices, fatigue, avoir l’impression d’être dénigré.e etc)…

Je développe plus ce point et vous montre concrètement comment utiliser le Justaumètre sur cette vidéo

En s’entraînant tôt à prendre conscience de ces dynamiques entre pensées, émotions et comportements, on pourra devenir de meilleurs communiquants et être plus à même de repérer les situations nous « mettant dans le rouge » ou celles qu’on ne fait pas assez pour être « dans le vert ».

Prenons l’exemple d’une activité en famille ou en classe avec des enfants 

Si après une séance de dessin, l’enfant déplace son curseur car son émotion a évolué, il pourra se rendre compte visuellement que l’activité a fait bougé son émotion… Par exemple s’il a adoré ce moment, il prend conscience que dessiner l’aide à éprouver de la joie. 

Au contraire, s’il déplace son curseur vers le rouge parce qu’il n’aime pas son dessin, ou n’a pas aimé une remarque du petit frère par exemple, ce sera une façon d’en prendre conscience et d’en parler en famille.

5) Utiliser le Justaumètre dans le quotidien pour repérer les situations qui perturbent la communication

L’enfant, le parent, l’enseignant ou le collègue de travail qui aura testé le Justaumètre, pourra plus facilement dire dans son quotidien :

« Moi je suis dans le vert » ou

« Je suis dans le rouge là, attention !… »

« Dis donc, tu serais pas un peu dans le rouge toi ? »

Ainsi, un parent qui rentre du travail après une journée difficile peut penser à prévenir son entourage qu’il ou elle est déjà dans le rouge car il ou e elle est épuisé.e et a passé une mauvaise journée.

De cette façon, l’enfant comprend que si le parent a moins de patience, ça n’est pas nécessairement de sa faute.

Cela permet de se calmer et de prendre du recul d’emblée du côté de l’adulte, et pour l’enfant cela lui permet aussi de mieux considérer les émotions.

Conclusion sur mon test du Jaustaumètre

D’après moi, l’intérêt le plus important du Justaumètre, c’est de pouvoir assez simplement apprendre aux enfants très tôt cette gymnastique de prise de conscience émotionnelle et de son caractère fluctuant et dépendant de facteurs :

• internes (pensées, croyances, interprétations) et
• externes (faire une activité plaisir, être avec une personne en particulier, être dans un lieu particulier : école, maison etc)

On peut le voir comme un facilitateur de communication qui peut ensuite perdurer à l’âge adulte. 

Cet outils mériterait me semble-t-il de faire l’objet de recherches afin d’en évaluer précisément dans une démarche scientifique, les bénéfices auprès de diverses populations présentant notamment des troubles de la communication et du langage oral. 

Ce sont souvent les inventions les plus simples à priori qui sont aussi les plus étonnantes. Il fallait y penser ! 

Pour aller plus loin…un exemple d’utilisation avec un exercice à faire

Dans cet autre article du blog je propose trois exercices à faire. Utiliser un Justaumètre dans l’exercice proposé en exemple (voir ci-dessous) peut aider à « mesurer » son ressenti même si l’on a des difficultés à l’exprimer verbalement.

L’Exercice en exemple :

Sortez faire une promenade. 

Lorsque vous serez rentré.e, noter les choses ou les personnes qui vous ont interpellées. Vous pouvez répondre à ces questions en utilisant le Justaumètre pour vous aider à répondre aux deux premières questions…

• Comment vous sentiez-vous avant la promenade ?
• Comment vous sentez vous après ? 
• Avez-vous eu des idées ? 
• À quoi avez-vous pensé ? 
• Quelles ont été vos sensations physiques ? 
• Qu’est ce qui a le plus attiré votre attention ? Une scène en particulier ? Une personne ? Un animal ? 

Pour plus d’informations sur cet exercice cliquez sur le lien ici

Pour plus d’informations sur le Justaumètre cliquez ici : justaumetre.fr . Pour faire un test ou le télécharger gratuitement c’est ici

^{L’article que vous venez de lire est un article sponsorisé, pour lequel Pegasus Formations m’a fait confiance pour donner mon avis professionnel après avoir testé le Justaumètre. Aucun des arguments utilisé n’est falsifié. Il s’agit d’un avis authentique à propos d’un outil pouvant par ailleurs se télécharger gratuitement. La vidéo enregistrée n’est pas une collaboration commerciale.}